Disfrutamos bombeando bíceps, haciendo el plank, estirando isquiotibiales, observando progresos en ejercicios visibles.
Pero el verdadero limitador y la fuente de futuras lesiones a menudo no se convierten en músculos débiles «populares», sino en aquellos que no participan en los movimientos favoritos y silenciosamente apagados del trabajo, informa el corresponsal de .
Su debilidad no es visible hasta el primer chasquido doloroso. Se trata de pequeños músculos estabilizadores, flexores profundos del cuello, músculos del glúteo medio, responsables de la extensión de la cadera.
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No crean volumen, pero son los que mantienen nuestras articulaciones en la posición correcta a cada paso. Su disfunción provoca una redistribución de la carga, que sobrecarga los grandes músculos y ligamentos.
El persistente dolor de rodilla desapareció sólo después de tres meses de aburridos ejercicios de extensión de cadera con una goma elástica. El entrenador de rehabilitación Denis Korolev compara el cuerpo con una cadena, cuya fuerza viene determinada por el eslabón más débil.
Puedes fortalecer los eslabones campeones tanto como quieras, pero el que se queda sin atención es el que se romperá. Entrenar los grupos rezagados no tiene que ver con la estética, sino con la integridad biomecánica.
A menudo parece poco impresionante: micromovimientos con un peso mínimo, tensión isométrica, control de la posición articular neutra. Ver tus puntos débiles sin un especialista es difícil.
Pero las asimetrías, los chasquidos inexplicables sin dolor, la fatiga rápida en determinadas posiciones pueden servir de señal de alarma. Prueba a hacer una sentadilla contra la pared con una pelota pequeña entre las rodillas, apretándola durante todo el movimiento.
Si después de diez veces sientes una sensación de quemazón en los glúteos, es una señal reveladora de que tus estabilizadores no están funcionando correctamente. Invertir en este aburrido y poco heroico entrenamiento compensa con creces.
Te permiten aumentar con seguridad la carga en tus ejercicios favoritos, mejorar tu postura y, sencillamente, librarte del dolor de fondo. Es lo último en cuidado corporal: pensar en términos de movimientos y conexiones entre ellos, en lugar de músculos. A veces, para fortalecerse hay que reconocer y trabajar la vulnerabilidad.
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